El triatlón no es solo una sucesión de tres deportes diferentes, sino que debes considerar las TRANSICIONES como una extensión natural de su desempeño en la carrera y, además. son OPORTUNIDADES para ganar un tiempo muy valioso.
Piensa en ello, ¿Cuánto hay que entrenar para bajar tu tiempo un par de minutos?
cuanto mayor es tu nivel, hay menos margen de mejora en el rendimiento. De cualquier modo a veces sólo centramos nuestras fuerzas y atenciones en hacer más series, más kilómetros, comprar mejor material y esforzarnos más y más para mejorar… Cuando tenemos casi dos minutos menos en nuestra mano practicando y optimizando las transiciones.
1.- Preparación antes de la Carrera:
- Reconocimiento del área: antes de la carrera (durante el calentamiento por ejemplo), familiarízate con la ubicación de tu puesto de transición y la ruta hacia y desde el área de cambio. Revisa la salida del agua y el tramo que hay desde la playa hasta los boxes, prestando atención a los tramos delicados en los que puedas tropezar o resbalarte. Sé muy observador y memorízalo todo con detalle, teniendo muy claro dónde está tu bici.
- Organización: Configura tu área de transición de manera eficiente. Coloca tu equipo de fácil acceso y por orden , es decir, primero las cosas de la bici (casco con gafas ancladas, zapatillas fijadas a los pedales…) y detrás las de la carrera a pie.
2.- Transición 1 (T1)
- Cuando esté concluyendo el segmento del agua y empieces a ver que llegas al final, empieza la primera transición. Recuerda todo lo que habías memorizado en el calentamiento respecto a la ubicación de la bici y cómo te vas a quitar el neopreno, en el caso de que lo lleves.
- Ahora empieza uno de los momentos clave: mientras tortas desabrocha el velcro del cuello del neopreno, saca un hombro, el otro y corre con el neopreno por la cintura. Luego con las dos manos bájalo hasta los gemelos y saca una pierna pisando con la otra el neopreno, luego repites con la otra extremidad. Coloca el neopreno bien dentro del cajón para evitar penalizaciones.
- Antes de tocar la bici, ponte el casco y abróchalo. Ahora sales corriendo descalzo con la bici y las zapatillas ancladas a los pedales automáticos. Te recomiendo que las fijes con dos gomas para que queden en posición horizontal y se rompan con la primera pedalada. Para realizar esta operación de la mejor forma posible, unas zapatillas de ciclismo específicas de triatlón son una muy buena inversión.
- En la linea de montaje, es posible que encuentres algo de barullo y gente parada intentado anclar las zapatillas a los pedales. Esquiva por donde puedas a la gente y busca vía libre para subirte a la bici de un salto mientras corres.
- Si ves que estás en un grupo bueno, no lo dejes escapar por meter los pies en las zapatillas. Acelera pisando las zapatillas y ya los meterás en un momento de más calma, a cola de grupo o en una bajada (nunca en una subida, hay necesitas el torque). En alguna ocasión, he tardado hasta más de 20’ en encontrar un momento para ponerme bien las zapatillas, y créeme que no he perdido tiempo por pedalear de esta manera.
3.- Transición 2 (T2)
- Antes de bajar de la bici, empieza la segunda transición. Desabrocha las zapatillas antes de que tengas que bajarte, haciendo los últimos metros con la pies apoyados sobre las zapatillas, y comienza a recordar de nuevo cuál es tu zona de cambio en los boxes. Al igual que en la salida, ten precaución para esquivar la gente que se detiene justo en la linea de boxes para bajar de la bici.
- Este es el punto crítico de la carrera y la clave de las transiciones, ya que es donde se comenten más errores sancionables. Primero de todo, cuelga la bici correctamente. Ahora ponte las zapatillas, y por último quítate el casco y sal pitando. Unos cordones elásticos bien ajustados para las zapatillas de correr te ahorran mucho tiempo, y yo, personalmente utilizo polvos de talco en las zapatillas para poder usarlas sin calcetines. Si es distancia media o larga, sí que uso calcetines.
4 Consejos para mejorar en las Transiciones
- Practica, practica, practica: Simula las transiciones durante tus entrenamientos para mejorar la fluidez. Dedica una sesión de unos 20’ a la semana en las semanas previas a la competición.
- Planificación: Visualiza mentalmente el proceso de transición antes de la carrera. Repasa en tu cabeza TODO punto por punto. Esto sirve también para asegurarte que tienes todo el material necesario preparado.
- Minimiza el equipo: Lleva solo lo esencial para evitar pérdidas de tiempo y distracciones.
5.- Errores típicos
- Olvidar la ubicación del puesto de transición (esto pasa más de lo que crees, a mí el primero).
- No practicar la técnica de montar y desmontar de la bicicleta (al final, pierdes tiempo o peor aún, te caes con el riesgo que conlleva).
- Llevar demasiado equipo innecesario (te distraes de lo fundamental y te acabas olvidando cosas que SÍ NECESITAS).
Conclusión: Las transiciones en el triatlón son más que solo cambios de disciplina; son OPORTUNIDADES para ganar tiempo y mejorar el rendimiento general. Al prestar atención a la preparación, la técnica y la práctica, puedes reducir el tiempo en las transiciones y mejorar la experiencia en la competición. Dominar esta habilidad a menudo pasada por alto puede marcar la diferencia en los resultados finales.