Fuerza

Realiza al menos dos o tres sesiones de fuerza a la semana, de unos 20-30 minutos de duración.

En cada sesión, elige entre 5 y 7 ejercicios del siguiente listado, procurando que sean variados y trabajen todo el cuerpo.

Pierna:

• 3×1’ Sentadilla isométrica
• 3×20 Sentadillas
• 3×20 Sentadillas con peso
• 3×10 Sentadilla búlgara
• 3×10 Splits
• 3×20 Subidas al banco
• 3×20 Zancadas
• 3×10 Gemelos

Pliometría:

• 3×10 Saltos pliométricos
• 3×1’ Saltos a la comba

Puentes:

• 3×1’ Puente isométrico
• 3×20 Puentes dinámicos
• 3×30″ Puente a una pierna
• 3×10 Puente a una pierna

Planchas:

• 3×1’ Plancha
• 3×20 Plancha alternando piernas
• 3×20″ Plancha lateral
• 3×10 Plancha deslizante
• 3×10 Plancha lateral con elevación
• 3×10 Plancha lateral con rotación

Cross lateral:

• 3×30″ Cross lateral
• 3×10 Cross lateral (repeticiones)

Brazos:

• 3×10 Fondos en banco
• 3×10 Flexiones

Si te surgen dudas con los ejercicios, consúltame.